[...] zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x max - wiosło sztangą albo przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4s - przysiad na maszynie smith 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - push press 4s - skłony na ławce skośnej 4s B - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry szeroki [...]
[...] przyczepiać bo słabe jakościowo są filmiki. koci grzbiet faktycznie jest ale można go zlikwidować schodząc z dupą niżej;-) i wprowadzając pełne napięcie zarówno plerów jak i brzucha. jak to wygląda na większych ciężarach? próbowałeś z pasem? dla pocieszania powiem ci ze każdy z pierwszej 10 światowej ligi TŚ podnosi podobnie;-) wpisz sobie [...]
[...] pod kręgosłupem) * mam unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup * mam przestać chodzić z torebką na prawym ramieniu (przerzucę się na plecak) * mam wzmocnić mięśnie skośne brzucha + poprzeczny i to by było na tyle... jestem jeszcze umówiona na dwie wizyty :-) A co do dzisiejszej wizyty to mogę powiedzieć tyle - z jednej strony czuję się jakbym [...]
Robie po jednym ćwiczeniu na daną częśc brzucha w kolejności: dół brzucha skos brzucha góra brzucha Co do diety... piszesz, ze jest to na co masz ochote. w przyszlosci dojdziesz do wniosku ze to zgubne i warto miec diete z prawdziwego zdarzenia. Przynajmniej na poczatku staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych.
nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo innych cwiczen na mase brzucha a wcale nie pozwoli Ci to miec silnych miesni brzucha to zupelnie cos innego co przysiad bez pasa czy dzien dobry bez pasa czy martwy bez pasa - o wiele wieksze obciazenia, o wiele wiekszy bodziec. tak, bodziec rozłozony na całe ciało- a [...]
[...] serie, każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie) Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie, maksymalna ilość czasu z zachowaniem prawidłowej techniki (zobacz ćwiczenie) Trening B: Wykroki w miejscu [...]
Paatik - to ćwiczenie było podstawowym ćwiczeniem na mięśnie brzucha od zarania kulturystyki. Zamach rękami wynika sam z siebie i pomaga spiąć mięśnie brzucha w górnej jego części. Opadając plecami na podłogę mimowolnie łokcie rozkładają mi się na boki i w drodze powrotnej zbliżają się do środka aby w końcu przy siadzie dotknąć ud. Ciało się [...]
[...] - ja poproszę jak krowie na rowie wytłumaczyć bo przez ten brak węgli to ciężko u mnie z czytaniem tekstu ze zrozumieniem :-P 3) "przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha" to ma być maszyna gdzie nogi zostają nieruchomo czy ta gdzie podczas przyciągania prostuję nogi? 4) martwy ciąg na prostych nogach? Berry ja tak miałam z zieloną [...]
Dzisiaj ćwiczenia takie jak zawsze plus dołożone spięcia brzucha i wznosy nóg leżąc na plecach (bez kładzenia nóg na ziemię tylko wyhamowanie ruchu tuż przed podłożem). Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]
[...] widac,ze jest tam troche fatu(jakby rece byly opuszczone,to wygladaloby to gorzej,ale zdjecie jest jakie jest). to,ze duzo z kolegi nie zostanie po redukcji,to jedno,a chec posiadania plaskiego brzucha i zylki na bicu,to drugie . 96 cm w pasie,to chyba wystarczajacy powod,zeby myslec o redukcji,mnie zaczyna korcic jak mam lekko powyzej 85 np %-)
[...] odpadło, bo nogi mi się w stawach rozjeżdżają. Co do rozłażenia się kości, to powiem, że biodra mam szersze o 3cm Zejdzie mi się to jeszcze kiedyś? No i piękna pociążowego brzucha, cellulitu i obrzęków to nie muszę chyba opiewać? Ja, siostro, jestem całym sercem z tobą i będę czerpać z ciebie inspirację Koluszku też się za tobą stęskniłam [...]
[...] ABT zajęcia weszłam na 30 minut nogi 10 -15 minut wypady sumo/ skręt/ wypad po na strone stanie na jednej nodze z odbiciem drugiej/ lub w powietrzu Brzuch 10 minut Spięcia brzucha ręce do przeciwległej nogi naprzemian nogi na przemian do góry w dole nad ziemia nogi w górzę ręce z boku do stóp deska deska na przemian przejścia nogami na [...]
[...] 18 kg x 10 / cięzko za krótka przerwa od zeszłego treningu/ Rozpiętki 1-3 serie 8 kg x 2 x 12 Rozpiętki brama dół 3,25 kg x 2 x 12 6.75 kg x 2 x 12 3.25 kg x 2 x 12 Spięcia brzucha maszyna 4 serie x 25 kg x 20 3.11.2014 4 tygodnie kaszel dopiero ciut lepiej%-) 30 minut cycling 839/10 km/59:20 bieg bieżnia rozciaganie mam sztywny kręgosłup / [...]
[...] 2a. Wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg x 15/15 Nie jestem pewna ciężkości sztangi, była krótsza niż olimpijka, szacuję na ok. 15 kg. 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha - 15 kg x 15/15 3a. Prostowanie nóg siedząc - 15 kg x 15, 10 kg x 15 za dużo wzięłam do pierwszej serii i mało nie padłam, więc zmniejszyłam w kolejnej. 3b. Wznosy [...]
[...] lub z góry jednorącz itd :) mi osobiecie zawsze dobrze pracował akton tylny barkow przy wioslowaniu sztanga w opadzie ,ale w dużo szerszym uchycie niz przy tradycyjnym wiosłowaniu,ale sztangę ciągniemy bardziej w strone klatki ,niz brzucha Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:52:09 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:55:20
Wpływa ujemnie ponieważ masz duży poziom kortyzolu...Nie ma sensu dobijać jeszcze się takim ćwiczeniem brzucha.Ja ćwiczę brzuch pomiędzy dniami treningowymi i wtedy wszystko gra.Co do planu ćwiczeń to GUSTlik93 zapewniam Cię,że do dobrego wyglądu brzucha dwa ćwiczenia nie wystarczą,Ty natomiast DawideQ niepotrzebnie za to wprowadziłeś taką [...]